Chi può beneficiare della ginnastica ipopressiva
Se, come detto, la ginnastica ipopressiva è consigliata per una serie di condizioni legate al miglioramento della salute del pavimento pelvico, della postura e del tono muscolare profondo questa è indicata:
in menopausa:
- in questa fase i muscoli del pavimento pelvico tendono a indebolirsi, aumentando il rischio di incontinenza urinaria e prolasso (condizione in cui gli organi pelvici, come la vescica o l’utero, scendono rispetto alla loro posizione normale). La ginnastica ipopressiva può aiutare a mantenere la tonicità muscolare e prevenire questi problemi. È consigliata anche come misura preventiva, dopo interventi chirurgici nella zona pelvica.
nel post-partum
- dopo la gravidanza e il parto, i muscoli del pavimento pelvico e della parete addominale possono essere indeboliti. La ginnastica ipopressiva aiuta a ristabilire il tono muscolare, migliorare la postura e prevenire condizioni come l’incontinenza urinaria e il prolasso degli organi pelvici. È utile sia dopo il parto cesareo che vaginale.
in generale in caso di pavimento pelvico disfunzionale (ipotonico o ipertonico). Non va dimenticato infatti che anche un ipertono crea problemi, a causa della scarsa elasticità del pavimento pelvico
negli atleti
- migliorarando la stabilità del core e la funzionalità del pavimento pelvico, fondamentali per il controllo di tutta la muscolatura durante sforzi fisici intensi, è possibile prevenire e limitare gli infortuni
soggetti con posture scorrette o dolori lombari cronici
- lavorando sulla muscolatura profonda e stabilizzatrice, aiuta a migliorare l’allineamento della colonna vertebrale e la postura globale
Come la ginnastica ipopressiva può essere di aiuto nel ridurre nella distasi addominale
La diastasi dei retti addominali è una condizione in cui i muscoli retti dell’addome si separano lungo la linea mediana. Questa separazione è comune nelle donne dopo la gravidanza, ma può verificarsi anche in altre situazioni, come a seguito di obesità o eccessivo sforzo addominale.
La ginnastica ipopressiva è considerata una pratica efficace per ridurre la diastasi dei retti addominali.
I benefici e il miglioramento dei tale condizione avviene grazie a:
- Attivazione del muscolo trasverso dell’addome:
- La ginnastica ipopressiva si concentra sull’attivazione dei muscoli profondi dell’addome, in particolare il muscolo trasverso dell’addome, che agisce come una “cintura naturale” che avvolge l’addome. L’attivazione corretta di questo muscolo aiuta a ridurre la separazione dei retti addominali.
- Riduzione della pressione intra-addominale:
- Gli esercizi tradizionali per gli addominali (come crunch e sit-up) aumentano la pressione intra-addominale, con il rischio di peggiorare la diastasi. Al contrario, la ginnastica ipopressiva riduce questa pressione, permettendo ai muscoli di avvicinarsi in modo graduale senza stress eccessivi sulla parete addominale.
- Ristabilimento della funzione del core:
- Rafforzando i muscoli del core, inclusi quelli del pavimento pelvico e della colonna vertebrale, la ginnastica ipopressiva migliora la stabilità del tronco. Questo favorisce la chiusura della diastasi e aiuta a prevenire ulteriori danni ai tessuti connettivi.
- Supporto alla guarigione del tessuto connettivo:
- L’azione combinata di respirazione, postura e contrazione muscolare profonda stimola la rigenerazione del tessuto connettivo e può contribuire alla riduzione dello spazio tra i muscoli retti dell’addome.
Si tratta di un metodo delicato che non sottopone i muscoli addominali a sforzi intensi, ma li tonifica in modo graduale e controllato. Questo lo rende una scelta sicura, anche nelle prime fasi del recupero post-parto.
E’ importante sottolineare che:
- la ginnastica ipopressiva non riesce a risolvere casi di diastasi molto ampia (superiore a 3 cm). In queste situazioni si renderà probabilmente indispensabile l’intervento chirurgico,
- i risultati dipendono dalla gravità della condizione e dalla costanza nell’esecuzione degli esercizi,
- gli esercizi ipopressivi devono eseguiti correttamente, preferibilmente sotto la guida di un fisioterapista o di un istruttore specializzato. Un’esecuzione inappropriata potrebbe non produrre gli effetti desiderati o, in rari casi, peggiorare la condizione.
Benefici della ginnastica ipopressiva sulla qualità della vita sessuale
Esistono alcuni studi che suggeriscono come la ginnastica ipopressiva possa avere benefici sull’attività sessuale migliorando e ripristinando la salute del pavimento pelvico. Un pavimento pelvico tonico e funzionale, può prevenire e ridurre disfunzioni come il dolore durante i rapporti o il prolasso degli organi pelvici.
La ginnastica ipopressiva può:
- Ridurre il dolore durante i rapporti: Le disfunzioni del pavimento pelvico, possono spesso essere accompagnate da dolore durante i rapporti sessuali, specie in caso di ipertono. Gli esercizi ipopressivi possono contribuire a migliorare il tono muscolare e ridurre la pressione intra-addominale, alleviando così questi disturbi e migliorando il comfort durante i rapporti (9)
- Migliorare la consapevolezza corporea e la funzione muscolare: Rafforzando i muscoli del pavimento pelvico e la muscolatura profonda dell’addome, la ginnastica ipopressiva può aiutare a migliorare la risposta sessuale complessiva, grazie a un maggiore controllo e consapevolezza muscolare
- Aumentare la tonicità muscolare: Studi mostrano che gli esercizi ipopressivi possono aumentare il tono muscolare basale del pavimento pelvico, il che può portare a una miglior funzione sessuale in quanto il pavimento pelvico svolge un ruolo cruciale nel piacere e nell’orgasmo femminile (2)
E’ d’obbligo sottolineare che questi effetti benefici non sono però ancora del tutto confermati da studi ampi e consolidati. Si suggerisce che gli esercizi ipopressivi possano essere utilizzati in combinazione con altre tecniche di allenamento del pavimento pelvico, come ad esempio i classici esercizi di Kegel
