La mia integrazione alimentare: mezz’ora prima di cena, dopo cena, prima di andare a dormire, tabella riassuntiva
Mezz’ora prima di cena
- Vit C: 1 grammo
- Berberina 500mg o metformina: una compressa
Dopo cena
- Probiotici (Ramnoselle) vedi sopra: una compressa
I probiotici sono acquistabili in farmacia
Prezzo: 13 euro circa per 30 compresse
Per facilitare il sonno:
- Melatonina (dott. Pier Paoli): 3 mg (3 compresse)
La melatonina è il “sincronizzatore biologico” prodotto da una minuscola ghiandola posta nel cervello, la pineale.
Di giorno, sotto lo stimolo della luce, la ghiandola pineale secerne serotonina, sostanza che viene poi convertita, con l’arrivo del buio, in melatonina. Il picco massimo viene raggiunto tra l’ una e le tre di notte.
La melatonina , per lungo tempo considerata responsabile esclusivamente del nostro ritmo sonno-veglia, veniva assunto solamente per combattere il jet-leg o per faciltare l’addormentamento.
In realtà innumerevoli studi hanno dimostrato che la melatonina è uno dei più sorprendenti antiage e antitumorali esistenti.
«Controlla l’ipofisi e, attraverso questa, regola i ritmi di ben cinque sistemi endocrini:
- la tiroide con gli ormoni tiroidei,
- il GH (Growth Hormone),
- le ovaie(nella donna) e le gonadi (negli uomini) con i loro ormoni sessuali,
- le surrenali con la prolattina e l’Acth»
Sostiene il dott. Pierpaoli, uno dei più autorevoli scienziati che ha studiato questo ormone.
Sull’attività anticancro della melatonina esistono decine di studi, che testimoniano il suo ruolo svolto sia nella prevenzione primaria sia in quella definita secondaria (rischio di recidive e di metastasi). Uno dei lavori pù famosi in questo senso è quello pubblicato nel 2015 sulla rivista scientifica Plos One, condotto dal dipartimento di oncologia dell’Henry Ford Hospital di Detroit (Usa). Esso dimostra che, oltre a “riallineare” gli ormoni, la melatonina inibisce la formazione di vasi sanguigni, necessari alla proliferazione delle cellule maligne, nelle donne affette da cancro al seno.
Secondo il dott. Pier Paoli l’integrazione con questo ormone può essere utile dopo i 40 anni, quando la produzione di melatonina cala, ma anche prima se si si fa un lavoro stressante o con turni serali, se si fuma, beve o si assumono farmaci, se si prende poca luce solare perché si trascorre la giornata in ufficio. Assumerne un milligrammo tutte le sere, 20minuti prima di andare a dormire, può dare una mano a prevenire i tumori e ad agire come antiaging.
In realtà io assumo 3 mg perchè così mi è stato consigliato dal medico.
Inoltre, nella formulazione del Dott Pier Paoli, la melatonina è associata a zinco e Selenio due potenti antiossidanti e immunostimolanti.
Ad uno degli ultimi congressi ai quali ho partecipato la melatonina è infatti stata definita “guardiana della senescenza“.
La melatonina del dott. Pier Paoli è acquistabile in farmacia o online.
Prezzo: 11 euro circa per 60 compresse
- Serplus Complex: una bustina da assumere alle ore 21 circa
Si tratta di un prodotto a base di alfa-lattoalbumina.
Studi su questa proteina hanno dimostrato che è in grado di aumentare la qualità del sonno aumentando tra l’altro le capacità cognitive.
L’alfa-lattoalbumina (ALAC) è ricca di triptofano. La melatonina cerebrale è sintetizzata dalla serotonina, che a sua volta è sintetizzata dal triptofano, un ammino acido essenziale, assunto solo con la dieta.
Né la serotonina, presente nel sangue, (il 95% della serotonina del nostro corpo è prodotta nell’intestino, sempre a partire dal triptofano), né la melatonina riescono a passare la barriera emato encefalica, (ossia dal sangue passare nel cervello) a differenza del triptofano.
Pertanto il triptofano è l’unico precursore sia della serotonina che della melatonina. Vari Studi hanno infatti dimostrato che l’alfa-lattoalbumina è in grado di aumentare il rapporto plasmatico del triptofano verso i suoi competitori.
Serplus Complex è acquistabile in farmacia o online
Prezzo: 24 euro circa per 20 bustine
- Phenibut (acido beta-phenyl-gamma-amminobutirrico) 500mg (Supersmart): una compressa
E’ una sostanza ad azione ansiolitica scoperta da ricerche condotte nella ex Unione sovietica e introdotta nella pratica clinica, in Russia, negli anni ’60. Fu concepito per i cosmonauti, in quanto doveva fungere da agente ansiolitico in caso di crisi o di stress psicofisico, senza però danneggiare le capacità cognitive (a differenza degli altri sedativi e ansiolitici comunemente impiegati).
Il Phenibut è un derivato del GABA (acido γ-amminobutirrico), principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale. E’ Responsabile nella regolazione dell’eccitabilità neuronale in tutto il sistema nervoso.
A differenza di altri agonisti dei recettori GABA (come il Valium, una benzodiazepina), il Phenibut ha proprietà dopaminergiche per cui può aumentare la motivazione, il benessere e, ad alte dosi, produrre sensazioni di euforia simili all’alcool. La differenza principale tra l’alcool e il Phenibut, è che il Phenibut, in dosi terapeutiche, non danneggia le capacità cognitive.
Prezzo: 39,00 euro per 60 compresse
Prima di andare a dormire
- Alcalinizzante (Base): 3 compresse
- Magnesio: 2 grammi.
Il magnesio è un micronutriente molto importante per garantire il normale funzionamento :
- delle cellule,
- dei neuroni,
- dei muscoli,
- del cuore,
- la buona salute delle ossa.
È infatti fondamentale per regolare l’assorbimento del calcio.
Inoltre:
- regola il metabolismo degli altri minerali quali calcio, potassio, fosforo, zinco, contrastando irrigidimenti e crampi, dovuti spesso alla carenza di sali minerali, stress, affaticamento.
- favorisce l’assorbimento di vitamine B,C,D,E,
- controlla l’equilibrio acido-basico gastrointestinale riducendo i fenomeni di stitichezza. Svolge un’azione “disintossicante” sull’intestino avendo caratteristiche eubiotiche,
- aiuta a diminuire il livello di trigliceridi nel sangue.
Il dosaggio corretto da assumere è da 2 a 4 grammi al giorno generalmente prima dei pasti. In realtà lo assumo prima di andare a dormire perchè facilita il sonno e in alcuni periodi, soprattutto in estate, anche a metà mattina .
Quello che assumo io è il Magnesio Supremo che alterno con il Cloruro di Magnesio.
Il Magnesio Supremo è una formula a base di magnesio carbonato e acido citrico che in acqua diventa magnesio citrato.
Secondo alcuni il cloruro di magnesio non dovrebbe essere assunto contemporaneamente alla Vit. C, ma in momenti diversi della giornata.
Prezzo: 11 euro per 150 grammi
