La “mia” integrazione alimentare

La mia integrazione: mezz’ora prima di pranzo, dopo pranzo, metà pomeriggio

Mezz’ora prima di pranzo

• VIT C: 1 gr (vedi sopra)
• Acido Alfa Lipoico (ALA) (Tiobec 800): 1 compressa.

L’acido alfa–lipoico è un acido grasso con una potente azione antiossidante che aiuta a combattere lo stress ossidativo provocato dai radicali liberi. Ha inoltre azione ipoglicemizzante. Deve essere assunto a digiuno per espletare la sua massima funzione: quindi si consiglia la sua assunzione o due ore dopo i pasti o mezz’ora prima di un pasto a base di carboidrati.  

Tiobec 800 è acquistabile in farmacia o on line su vari siti.

Prezzo: 24 euro circa per 20 compresse.

Complesso vitaminico B (B complex 50, Long Life):  2 compresse

Si tratta di un  integratore che comprende tutte le vitamine del gruppo B, ognuna delle quali svolge una funzione specifica, fondamentale per:

• il normale funzionamento del fegato,
• il sistema nervoso,
• la trasformazione dei carboidrati in glucosio,
• il metabolismo dei grassi e delle proteine.

Prezzo: 17 euro circa per 60 compresse.

• Berberine 500 mg (Berberine su Supersmart): una compressa.

Si tratta di una sostanza che svolge  funzioni analoghe alla Metformina, il cui  meccanismo d’azione si basa infatti sostanzialmente sulla regolazione dell’AMPK .  Mi è stato infatti consigliato di alternarla alla  Metformina, effettuando cicli di tre mesi per ognuna di queste molecole.

Per approfondire puoi leggere La Metformina: il farmaco per il diabete che allunga la vita

Prezzo: 33 euro circa per 60 compresse

Dopo pranzo 

• Vit d 10.000 U.I. (Di base): 30 gocce 

La vit D in realtà  non viene considerata una vitamina nel senso stretto del termine, ma un potentissimo ormone steroide che viene prodotto quando la nostra pelle viene colpita da una quantità adeguata di luce solare ultravioletta e che rafforza le ossa fissando il calcio. Il 90% della vitamina D nell’organismo viene prodotta esponendo la pelle ai raggi ultravioletti, per questo è chiamata la “vitamina del sole”. La vitamina D ha la funzione di:

• favorire l’assorbimento intestinale del calcio e del fosforo, minerali fondamentali per rendere le ossa robuste,
• combattere l’osteoporosi,
• contribuire indirettamente a proteggere il cuore,
• normalizzare la coagulazione del sangue.

Oltre a questa sua funzione tipica ed arcinota, studi recenti hanno messo in evidenza che una carenza di vit D:

• aumenta il rischio di demenza. I ricercatori della Rutgers University firmano un articolo pubblicato su Jama Neurology in cui affermano che gli adulti con bassi livelli di vit.D corrono il rischio di andare incontro ad un declino cognitivo più rapido rispetto a quelli che presentano livelli di Vit. D adeguati.
•  è collegata ad una maggiore incidenza di cancro (soprattutto seno, polmone, colon e prostata) e che i tassi di incidenza del cancro sono maggiori nelle aree meno soleggiate oltre al fatto che  i pazienti di cancro sopravvivono più a lungo se diagnosticati nei mesi estivi. La Vitamina D accelera la guarigione dei tessuti, ed avendo un effetto antiproliferativo riduce il rischio di degenerazione neoplastica. E’ quindi considerata un antitumorale. Tanto è vero che la Canadian Cancer Society ha raccomandato che ogni Canadese integri la propria dieta con 1000 IU di vitamina D nei mesi invernali a seguito del numero crescente di dati scientifici che collegano il cancro a bassi livelli di vitamina D.
  Negli Stati Uniti si è visto che l’integrazione di 1000 UI al giorno di vitamina D riduce la mortalità per cancro nel 9% delle donne e nel 7% degli uomini. E, se tutti avessero abbastanza Vit. D, si potrebbero evitare ogni anno circa 50mila morti per tumore.

Inoltre la Vit. D sembra sia  coinvolta in importanti meccanismi di protezione nei confronti di alcune malattie croniche come:

• diabete,
• patologie cardiovascolari,
• malattie autoimmuni.

Di Base è acquistabile in farmacia

Prezzo: circa 6 euro a confezione

• Coenzima Q10 di Puritan’s Pride (www.suaway.com) 400mg: una compressa 

ll Coenzima Q10 ha assunto negli ultimi anni un ruolo importantissimo nel mondo dell’integrazione nutrizionale, soprattutto in ambito antiaging, per il suo potente effetto antiossidante . Il Coenzima Q10 è utilizzato con successo per la prevenzione:

•  delle cardiopatie,
• dell’ipertensione e dei danni ad essa associati,
• oltre che nella gestione delle patologie neurodegenerative,
• dell’invecchiamento cellulare.

Recenti studi attribuirebbero al Coenzima Q10 anche un’azione protettiva nei confronti dello stress ossidativo esercitato dall’esercizio fisico intenso.

Prezzo: 22,45 euro per una confezione da 30 compresse.

• Vit A 10000 U.I. (Now  acquistabile sul sito Suaway):  1 capsula

La vitamina A  ha capacità antiossidanti e antinvecchiamento:

• regola lo sviluppo delle cellule e la rigenerazione dei tessuti. Questa vitamina infatti  agisce sullo strato più profondo della pelle idratandola  e mantenendone l’integrità strutturale. È indicata per numerose patologie cutanee  come ad esempio la cura dell’acne, l’ eczema, la psoriasi.
• protegge e mantiene la salute dei capelli.
• regola  la funzionalità visiva e migliora la visione notturna.
  
• stimola le difese immunitarie dell’organismo ed è antinfettiva. Indicata anche per patologie dovute ad alterazioni del sistema immunitario.

Prezzo: 9,50 euro per 100 softgel

• Vit E 400 U.I ( su Supersmart): 2 compresse

La vitamina E  o tocoferolo è una vitamina idrosolubile. Ha proprietà:

• antiossidanti,
• combatte i radicali liberi,
• favorisce il rinnovamento cellulare,
• riduce l’invecchiamento cutaneo,
• aumenta l’efficacia del sistema immunitario.

Le sue caratteristiche la rendono:

• un importante strumento di prevenzione  nei confronti del cancro,
• utile per facilitare l’assimilazione delle proteine.

A proposito di questa Vitamina si consigliano cicli di tre mesi  due volte all’anno 

Prezzo: 35 euro per 100 softgel

• Omega 3 825 mg (Optima Antartic Krill con Colina e astanxantina): 3 compresse.

Gli Omega 3 (EPA e DHA) sono acidi grassi polinsaturi essenziali:

• contribuiscono alla salute ottimale del sistema cardiovascolare,
• aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue e la pressione sanguigna,
• contribuisce al buon funzionamento del cervello (funzione cognitiva) e del cuore.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità e tutti i paesi occidentali raccomandano un apporto ottimale almeno di 500 mg al giorno d’EPA+DHA per il mantenimento di una salute ottimale, in particolare per supportare lo sviluppo e il funzionamento del cervello.

Tuttavia, numerosi studi hanno dimostrato che questi apporti sono difficili da raggiungere nelle popolazioni americane ed europee (gli apporti sono da 2 a 8 volte inferiori agli apporti giornalieri raccomandati).

In realtà l’apporto ottimale consigliato soprattutto in chi ha superato i 50 anni sarebbe di 2 grammi circa al giorno.

Optima Antartic Krill è acquistabile su internet o nelle erboristerie o parafarmacie

Prezzo: 25 euro circa per 60 softgel

• Astaxantina (Suaway titolata al 3%): 4mg 

L’astaxantina è un pigmento rosso appartenente alla famiglia dei carotenoidi, come il beta-carotene. Si trova naturalmente nei frutti di mare come crostacei (gamberi e granchi) e pesce (salmone e orata). Solitamente l’astaxantina viene estratta dalle microalghe di Haematococcus pluvialis.

Recentemente, è stata identificata come una sostanza avente attività antiossidante contro la perossidazione lipidica fino a 100 volte più potente della vitamina E.

L’astaxantina ha proprietà:

• immunomodulatrici,
• anticancerogene,
• antinfiammatorie,
• cardio protettrici
• foto protettrici (protegge la pelle dai danni provocati dai raggi ultravioletti).

Altri importanti benefici associati all’assunzione dell’astaxantina sono:

• il miglioramento della qualità dello sperma  e la riduzione dell’infertilità maschile 
• la protezione della vista, 
• la riduzione dell’incidenza delle malattie legate allo stile di vita come obesità, aterosclerosi, diabete, iperlipidemia e ipertensione.

Numerosi studi in vitro e in vivo, negli animali e nell’uomo, hanno dimostrato l’efficacia antiossidante dell’astaxantina e la sua utilità nella prevenzione e/o il trattamento delle malattie neurovegetative associate allo stress ossidativo delle malattie cardiovascolari

Potremmo considerare l’astaxantina un “cibo medicinale” del prossimo futuro.

Quella che ho acquistato è in polvere ed è titolata al 3%. E se pur gli integratori in polvere siano  sempre preferibili, perchè puri e senza eccipienti, normalmente presenti in tavolette, compresse, pillole ecc., sono  di difficile gestione. Quindi consiglio l’assunzione sotto forma di compresse. Se la voleste comunque assumerla in polvere, in questo caso la dose è di mezzo grammo, corrispondente a  circa 1 cm di prodotto sulla punta di un cucchiaino.

Prezzo: 28,90 euro 25 grammi.

• Reishi: 1 compressa

A metà pomeriggio 

Amminoacidi essenziali: 5 compresse