La “mia” integrazione alimentare

La mia integrazione alimentare, la mattina a digiuno, dopo colazione, metà mattina, prima dell’allenamento

La mia integrazione alimentare

Quella che descriverò è l’integrazione alimentare che sto seguendo attualmente.

La mia integrazione alimentare non è statica ma dinamica. Infatti  periodicamente sospendo delle molecole per “far riposare” l’organismo e/o le sostituisco con altre.

Ultimamente ad esempio dopo una visita dal dott. Ascanio Polimeni ( www.studioapolimeni.com/ )  esperto in psiconeuro endocrinoimmunologia, nutrizione, cronobiologia e medicina antiaging,  ho  introdotto alcune sostanze da lui consigliatemi e ho aggiustato il dosaggio di altre. Devo dire  che l’ incontro  con questo medico molto capace e preparato, oltre a chiarirmi alcuni dubbi, ha fatto luce anche su alcune molecole di cui  conoscevo l’esistenza, ma che non credevo così importanti e che invece lui ha inserito all’interno del mio programma d’integrazione.

Tra l’altro, io che mi ero preparata una lista di tutto quello che assumo per evitare di dimenticare qualcosa e che pensavo di essere presa  per una pazza scatenata per tutti gli integratori che utilizzo, sono rimasta sorpresa del fatto che, non solo il dottore non abbia tolto niente, ma che anzi ne abbia aggiunti altri e, per alcuni di quelli che già assumevo, abbia aggiustato i dosaggi, aumentandoli,  mentre per altri abbia modificato gli orari di assunzione.

Quindi, a dispetto di quello che sostiene mio marito, ossia che prima o poi rimarrò intossicata con tutta “sta robaccia” (così la chiama lui) che ingurgito,  la quale  invece che allungarmi la vita, come m’illudo io, me la accorcerà, vivrò ancora a lungo e lui mi dovrà sopportare ancora per un bel pò.

Iniziamo quindi con la lista di tutto quello che assumo durante  la giornata. Prima alcune precisazioni:

• non pubblicherò  le foto dei vari  integratori singolarmente, ma per gruppi dividendoli tra i vari momenti della giornata in cui li assumo.
• avendo su alcune  sostanze già scritto articoli monotematici, inserirò solo il link dell’ articolo  in modo tale che chi volesse approfondire potrà farlo cliccandovi sopra.

Mattina a digiuno 

• Optimized NAD+ Cell Regenerator with Resveratrol: 2 compresse 

Si tratta di un prodotto a base di:

• Nicotinamide Riboside un precursore chimico del NAD+,
• resveratrolo un polifenolo che si trova in diversi vegetali e presenta eccellenti proprietà curative:
  • utile per abassare i livelli di colesterolo nel sangue,
  • stimola la produzione di collagene e dona tono ed elasticità alla pelle.
  • svolge un ruolo nella stimolazione di una sana sensibilità insulinica aiutando a migliorare la funzione mitocondriale.
•  trans-pterostilbene, fisetina e quercetina: fitonutrienti che possono aumentare gli effetti positivi del resveratrolo, promuovere la salute cardiovascolare e la sana funzione cellulare e mitocondriale. Possono inoltre ridurre lo stress ossidativo, favorire una sana risposta infiammatoria e una normale espressione genica

Optimized NAD+ ha la funzione di:

• favorire  la normale produzione energetica delle cellule,
• combattere l’invecchiamento a livello cellulare,
• supportare la funzione cognitiva nell’invecchiamento.

Per chi volesse approfondire può leggere l’articolo Riportiamo indietro le lancette dell’orologio: in arrivo la pillola anti-età

Prezzo: 47,20 euro per una confezione da 30 compresse  (http://www.lifeextensioneurope.it)

• Vit C: 2 compresse di C-Tard (14,00 euro circa per 60 compresse).

In questo preciso momento utilizzo questo integratore in quanto complessivamente assumo 3 grammi di vit C al giorno. Nei periodi invernali (Ottobre-Marzo), arrivando ad un consumo 9 grammi al giorno, che rappresentano il mio livello  tolleranza intestinale, utilizzo l’Acido Ascorbico per uso alimentare che acquisto sul sito Materia Madre (www.materiamadre.it ). Una confezione da 1 kg ha un costo di 16 euro

Importante per un’assunzione corretta di Vit C  è riuscire a  suddividerla in più dosi all’interno della giornata.  Avendo infatti  questa vitamina un’emivita  breve, di 4-5-ore, è inutile prendere un’unica  dose  in una giornata, poiché la maggior parte verrebbe espulsa e creerebbe problemi intestinali quali flatulenza e diarrea. Il corretto uso prevede quindi  l’integrazione suddivisa in 3 /4 volte al giorno preferibilmente seguendo i picchi del cortisolo (prime ore del mattino, tra le 12 e le 13, tra le 17,30 e le 18,30, oppure dopo l’attività fisica) in quanto la vit. C è in grado di regolarne i livelli.

Sempre per  la sua correlazione con il cortisolo la vit. C sembrerebbe agire inoltre,  a livello ormonale sul testosterone circolante il quale si trova  in equilibrio dinamico con il suo antagonista cortisolo. Pertanto al calare di uno aumenta l’altro e viceversa. Se la vit C riesce quindi a  governare  il livello di cortisolo,  questo comporta più testosterone attivo, fattore che nello sportivo o nell’uomo, può avere effetti positivi.

• Alcalinizzante, (Base della Melcalin (melcalin.com) : 3 compresse.

Contiene:

• carbonato di calcio,
• magnesio carbonato basico,
• fosforo,
• zinco,
• bicarbonato di sodio.

Gli integratori alimentari alcalinizzanti sono utili per contrastare l’acidosi tissutale la quale  può comportare, se protratta nel tempo

• stati infiammatori cronici dei tessuti
• un abbassamento delle difese immunitarie
• un deterioramento della massa ossea

Riportare in equilibrio  il  corretto rapporto acido-basico, è indispensabile per il benessere e la prevenzione di molte patologie .
La maggior parte dei fattori che possono portare ad uno squilibrio acido-basico (iperacidificazione) sono da attribuirsi a

• una alimentazione sbilanciata povera di frutta e verdura,
• stress,
• carenza di elementi nutritivi essenziali (vitamine e minerali),
• intensa attività fisica,
• sedentarietà.

Quindi per riportare l’organismo in equilibrio si può ricorrere, oltre che a modificare l’alimentazione, privilegiando alimenti prettamente basici, all’integrazione tramite polveri alcalinizzanti da sciogliere in acqua o a compresse (più comode), a base di  sali minerali come Calcio , Potassio, Magnesio, sotto forma di bicarbonati, carbonati e citrati.

Inoltre gli alcalinizzanti sono utili  anche  in ambito sportivo, poiché la loro assunzione ha dimostrato essere vantaggiosa, soprattutto in termini di miglioramento della performance e i benefici sono riscontrabili sia con l’assunzione in acuto (mezz’ora prima dell’attività) sia con un uso continuativo (migliori risultati rispetto all’assunzione in acuto).

Prezzo: una confezione da 84 compresse (durata 4 settimane) 11 euro.

• DEHA: 12 mg, una compressa al giorno

ll DHEA è prevalentemente utilizzato per stimolare la produzione di testosterone estrogeni e progesterone. Essendo il precursore degli ormoni steroidei possiede numerose funzioni tra le quali:

• miglioramento della libido e della potenza sessuale, soprattutto nella donna,
• aumento della forza e massa muscolare,
• mantenimento del trofismo osseo,
• regolazione del metabolismo dei grassi.

Si tratta di una preparazione galenica che deve essere prescitta dal medico, il quale stabilirà anche il corretto dosaggio sulla base dei risultati  delle analisi ematiche.

Per cui volesse approfondire consiglio   la lettura dell’articolo Il DEHA: l’ormone della giovinezza

Prezzo: 10 euro circa per 30 compresse

Dopo colazione 

• GW 501516 (Suaway):  20 gocce.

Gw 501516 o Cardarine viene consigliato per

• aumentare la durata della performance, consentendo di allenarsi più a lungo e di recuperare più in fretta,
• perdere massa grassa. Non avendo proprietà cataboliche determina una notevole riduzione del grasso  salvaguardando il tessuto  muscolare. Abbinato ad una dieta ipocalorica promuove la distruzione degli adipociti a fini energetici.

Inoltre, comportando una riduzione del colesterolo cattivo con miglioramento dell’HDL (colesterolo buono), il GW sembrerebbe promuovere la salute del fegato ed  avere tutte le caratteristiche per essere considerato un epatoprotettore.

La dose consigliata  è di 10/20 mg  al giorno per Kg di peso da assumere per un periodo di 8 settimane un paio di ore prima dell’allenamento o della gara. 

Personalmente lo assumo dopo colazione se non mi alleno e prima dell’allenamento nei giorni in cui svolgo attività fisica.

L’assunzione di questa sostanza rappresenta un esperimento. Dopo aver letto tanto e scritto un articolo a proposito di questo integratore, non avevo ancora avuto modo di provarlo dal momento che veniva venduto su vari siti peraltro poco attendibili. Ma avendolo scoperto di recente su Suaway ( www.suaway.com) un  sito valido sul quale acquisto vari integratori, ho deciso di testarlo anche se  sinceramente per ora , dopo circa 20 giorni di assunzione, i risultati sono scarsi.

Per chi volesse approfondire può  leggere l’articolo   GW 501516: la pillola che sostituisce l’attività fisica).

Prezzo: 48,60 a confezione

• Dona  1500  una bustina la giorno: si tratta di un prodotto a base di glucosamina solfato. Il solfato di  glucosamina è una molecola precursore dei glicosaminoglicani, il mattone costituente il tessuto cartilagineo. E’ utilizzato comunemente per la terapia dell’artrite, indicazione che è sicuramente la più presente nella letteratura scientifica disponibile (in particolare nella sua forma più comune, l’osteoartrite).

Prezzo: 20 euro circa per una confezione da 20 bustine

• Probiotici (Bifiselle) una compressa. A proposito dei probiotici e della loro importanza, ho ampiamente parlato nell’art Il microbiota intestinale ed il suo ruolo nelle terapie antiaging

I probiotici sono acquistabili in farmacia.

Prezzo: 13,70 euro per 30 compresse

• vit.K2-mk7 400mg: 2 compresse.

Si tratta di  una vitamina che agisce:

• sulla salute cardiovascolare di tutto l’organismo,
• a livello benefico sul metabolismo del calcio, trasportandolo laddove vi è necessità.

Prezzo: 29,90 euro per 90 capsule su www.suaway.com

• Reishi (Ganoderma lucidum) ( www.supersmart.com) 500mg: 1 compressa

E’ un fungo dalle proprietà:

• analgesiche,
• antinfiammatorie,
• epatoprotettive con attività di detossificazione,
• di aumentare le difese immunitarie.

Ha inoltre azione antitumorale  in quanto contiene antiossidanti in particolare via C, D, B oltre al minerale Germanio che ha appunto funzioni antitumorali . Aumenta le difese immunitarie è molto utilizzato in Giappone dove è  noto anche come il “fungo dell’immortalità”.

Prezzo: 40,00 euro per 60 compresse

 Metà  mattina

• Aminoacidi essenziali (Nutrixam forza) 5 compresse.

Gli amminoacidi rappresentano l’unità strutturale primaria costitutiva delle proteine. Sono come dei piccoli mattoncini legati tra loro da un legame (peptidico) in modo tale da formare una catena che dà origine ad una proteina. All’interno dello stomaco tale catena viene rotta, in modo tale che i singoli amminoacidi giungano fino all’intestino dove vengono assorbiti ed utilizzati dall’organismo. Amminoacidi essenziali: sono quelli che il nostro organismo non riesce a sintetizzare in quantità sufficiente per far fronte alle proprie necessità e devono essere introdotti con l’alimentazione. Sono fenilalanina, isoleucina, lisina, leucina, metionina, treonina, triptofano e valina. A questi 8, necessari per l’adulto, devono essere aggiunti l’istidina e l’arginina,  che diventano essenziali nel periodo dell’accrescimento (primi due anni di vita).

Gli amminoacidi essenziali sono fondamentali per:

• sintetizzare gli ormoni,
• regolare il ritmo sonno veglia,
• migliorare l’ossigenazione della muscolatura,
• formare alcune  proteine come ad esempio il collagene,
• stimolare la sintesi proteica muscolare.

Degli otto amminoacidi essenziali quattro sono particolarmente importanti per la rapida crescita dei tessuti: lisina, metionina, triptofano e fenilalanina

Il fabbisogno giornaliero amminoacidi essenziali  è di circa 1g   per ogni 10Kg di massa corporea

Se vuoi approfondire vedi art.Gli amminoacidi: il loro ruolo in menopausa e come terapia antinvecchiamento.

Prezzo: 400 compresse 89,90 su Farmacia di fiducia

Prima dell’allenamento

L’integrazione specifica per l’attività sportiva la inserisco a questo punto della giornata dal momento che io mi alleno a fine mattinata.

• BCAA (Isatori) 2:1:1 : 5 compresse

I BCAA, detti aminoacidi ramificati, sono costituti da tre amminoacidi essenziali (valina, isoleucina, leucina), e sono  utilizzati principalmente in ambito sportivo per:

• aumentare i livelli di energia prima della prestazione atletica (supporto ergogenico),
• per ridurre i danni muscolari indotti da un esercizio fisico intenso e prolungato (rimedio anticatabolico),
• per ridurre la sensazione di fatica e di stanchezza ed ottimizzare la crescita muscolare,
• accelerare i tempi di recupero.

Generalmente sono associati a vit B6 e B12 per ridurre la stanchezza e il senso di affaticamento.

Una precisazione sui BCAA: indipendentemente da qualunque marca acquistiate, importante è che siano certificati Kiowa.

Il fabbisogno giornaliero di BCAA di un adulto è di circa 1g  per ogni 10Kg di massa corporea e non deve superare i 5 grammi al giorno

Se vuoi approfondire vedi art.Gli amminoacidi: il loro ruolo in menopausa e come terapia antinvecchiamento.

I BCAA Isatori son acquistabili  on-line

Prezzo: 60 euro circa per 400 compresse