Allenamento funzionale a stazioni: nuovo circuito

Esempio di allenamento funzionale a stazioni

L’allenamento funzionale illustrato nel  video comprende  8 stazioni. In alcune l’esercizio ha la durata di un minuto, in altre di 30 secondi (nel video è spiegato tutto).  

Tra una stazione e l’altra si ha un recupero di 15 secondi.  

Alla fine di ogni circuito si ha un recupero di un minuto. Poi si ricomincia.  

Il circuito viene ripetuto 4 volte.

L’intero allenamento ha la durata di circa 45 minuti.

Per questo circuito sarà necessario preparare:

  • due step,
  • un peso da 4kg e uno da 3 kg,
  • due panche,
  • un corda.

Ognuno potrà scegliere il peso che ritiene più idoneo al proprio livello di allenamento. Chi non è sufficientemente  allenato può svolgere gli esercizi anche senza peso e potrà inserirli successivamente man mano che il livello di preparazione migliorerà.

Ecco qua  il video dell’allenamento.

Si tratta di un allenamento un pò faticoso, ma efficace. Dai ragazze provate anche voi. E non dimenticate di farmi sapere com’è andata…..

 

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