Allenamento funzionale a stazioni: nuovo circuito

Cosa è un allenamento funzionale a stazioni

Consiste nell’alternare una serie di esercizi di tonificazione ad esercizi cardio ad alta intensità, da eseguire in rapida successione. Questi esercizi vi consentiranno:

  • di  far lavorare i maggiori gruppi muscolari,
  • di effettuare contemporaneamente un buon lavoro di tipo aerobico.

La combinazione dei due sistemi di allenamento, aerobico ed anaerobico, (rileggetevi l’articolo Allenamento aerobico ed anaerobico) è efficace sotto vari aspetti e consente:

  • lo sviluppo della capacità respiratoria,
  • l’aumento del dispendio energetico durante l’allenamento,
  • l’incremento sia  della  forza che della massa muscolare, 
  • l’aumento del metabolismo dell’organismo anche a riposo.

Per ottenere i massimi benefici da questo tipo di allenamento e’ indispensabile:

  • adottare carichi moderati da stabilire in relazione al livello di allenamento di ciascuno e tali da consentire  l’esecuzione del maggior numero di ripetizione durante l’esecuzione dell’esercizio in ogni stazione;
  • variare il più possibile gli esercizi tra loro alternando quelli che  richiedono l’uso di attrezzi con altri a corpo libero.

Per questo  allenamento viene preparato un circuito con varie stazioni, nelle quali si alterneranno  esercizi aerobici con quelli di tonificazione, In ogni stazione  si farà lavorare un gruppo muscolare diverso o più gruppi contemporaneamente.

Di solito in ogni stazione l’esercizio  ha la durata di un minuto e tra una stazione e l’altra si ha un recupero di 15/30 secondi.

Alla fine di ogni circuito, che comprende 6/8 stazioni, si ha un minuto di recupero. Il circuito viene ripetuto 4/5 volte.

L’allenamento completo dura circa 40 minuti.

E’ opportuno, prima di iniziare l’allenamento, preparare tutto l’occorrente necessario in ogni stazione, per evitare di perdere tempo tra un esercizio e l’altro.

Se avete voglia di variare la vostra modalità di allenamento andate alla pagina successiva.  Troverete un nuovo allenamento funzionale da potere provare subito …..

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